jueves, 7 de marzo de 2019

Aguacate antes de dormir: ¿es bueno o malo?

Fuente: https://www.farmaciadelahorro.mx/

La alimentación nocturna es algo que requiere mucho cuidado, no sólo cuando se trata del aguacate, sino en general.

Mucha gente suele, cada vez más, preocuparse por el consumo de aguacate. Como es un alimento rico en grasa, se cree que es malo para la salud y una gran parte de la población prefiere evitar la ingestión de la fruta, especialmente antes de dormir.

Según datos de Farmacia Del Ahorro, la alimentación nocturna es algo que requiere mucho cuidado, no sólo cuando se trata del aguacate, sino en general. Los alimentos deben ser siempre más ligeros y no deben consumirse muy cerca de la hora de acostarse.

¿Puedo comer aguacate antes de dormir?

El aguacate puede ser un alimento que aporta muchos beneficios si es consumido por la noche. Pero también puede dañar la salud si se ingiere en grandes cantidades, especialmente antes de dormir.

El aguacate beneficia el sueño

Uno de los beneficios de consumir aguacate antes de dormir está directamente relacionado con la calidad del sueño. Como es una fuente rica de magnesio, la comida es una forma natural de hacer que el sueño llegue más rápido.

El magnesio es esencial en la producción de la serotonina, el "hormonas de la felicidad". Ciertas hormonas reguladas por el magnesio son cruciales para calmar el cerebro y promover la relajación, razón por la cual una deficiencia de magnesio puede llevar al insomnio.

Según un estudio publicado en el Journal of Neuropharmacology, las ratas con deficiencia de magnesio presentaban comportamientos relacionados con la ansiedad comparados con los animales que recibieron suplementos de magnesio. Además de ayudar a calmar la mente y eliminar la ansiedad y el estrés, el magnesio también puede combatir los síntomas de la depresión.

Una noche sin dormir causa muchos daños a la salud y una de ellas afecta directamente el proceso de adelgazamiento. Las hormonas que ayudan a controlar el apetito son dañadas y alteradas cuando el individuo no duerme bien, haciendo que la persona amanezca más hambrienta y coma más de lo necesario en el desayuno.

Ayuda al crecimiento muscular

La hormona GH, responsable del crecimiento, tiene su pico de producción en la noche. Y el consumo de aguacate es una forma de intensificar su producción.

La hormona GH es indispensable durante el período de crecimiento, ya que sin esta hormona la estatura adulta normal no puede ser alcanzada. Además de ser fundamental para el crecimiento, la hormona también ayuda a formar y fortificar los músculos y hace que el organismo utilice la grasa almacenada como fuente de energía.

Es importante tener cuidado con los excesos

Aunque es tan beneficioso e incluso puede contribuir al adelgazamiento, el aguacate, por otro lado, es un alimento bastante calórico. Exagerar el consumo de aguacate, especialmente antes de dormir, es una forma de acumular calorías, aumentando así el peso.

Es importante evitar el consumo excesivo de aguacate, ya que el alimento también es muy rico en grasas. Aunque son saludables, en exceso pueden dañar la salud.

Los alimentos ricos en grasa necesitan más tiempo para ser digeridos, cuando el aguacate se consume poco antes de dormir, a la hora de acostarse, el cuerpo todavía tendrá trabajo para digerir esa grasa.

¿Cuándo debo consumir aguacate?

El aguacate puede consumirse por la noche, pero lo más indicado es que sea ingerido al menos tres horas antes de dormir.

Beneficios del aguacate

Riquísimo en nutrientes y vitaminas, el aguacate es una excelente forma de ayudar a fortalecer el sistema inmunológico protegiendo al organismo contra enfermedades como el cáncer. El alimento contiene sustancias responsables de actuar como bloqueantes de al menos 30 agentes que pueden causar diversos tipos de cáncer.

El aguacate también tiene el efecto de ayudar a equilibrar los niveles de colesterol ayudando a proteger las arterias. Rico en fibras, el consumo de aguacate también ayuda a mantener el buen funcionamiento del intestino.

Los beneficios del consumo de aguacate pueden percibirse incluso en forma externa. La fruta ayuda a mantener la salud y la belleza del cabello, protegiendo el cuero cabelludo de las caspas y ayudando a prevenir problemas como la calvicie, entre otros importantes beneficios para la salud.